সুন্দর হওয়া একটি বিস্ময়কর গুণ, কিন্তু এটিকে অতিরিক্ত করা সম্ভব। দেখা যাচ্ছে যে আরও দৃ ass় হওয়া আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। আপনি যদি আপনার আশেপাশের লোকদের খুশি করার পরিবর্তে আপনার নিজের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং খুশি বোধ করবেন। সীমানাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার এবং আপনার মনের কথা বলার সময় আপনি এখনও একজন ভাল ব্যক্তি হতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: নিজেকে প্রথমে রাখুন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে অগ্রাধিকার দেওয়ার অনুমতি দিন।
নিজেকে প্রথমে রাখা কঠিন হতে পারে, তাই ধৈর্য ধরুন যদি এটি আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে না আসে। দেখা যাচ্ছে যে নিজেকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার পক্ষে ভাল! এটি আপনার মানসিক চাপ কমাতে পারে যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার করে। নিজেকে আপনার নিজের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দিন, এমনকি যখন এটি কঠিন মনে হয়।
আপনি নিজেকে একটু পেপ টক দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। বলুন, "নিজের যত্ন নেওয়া ভাল। আমি নিজেকে এটি করার অনুমতি দিচ্ছি।” আপনি এটি উচ্চস্বরে বলতে পারেন বা এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার সীমা বলুন এবং তাদের সাথে থাকুন।
আপনি যদি সবসময় অন্যের জন্য কাজ করে থাকেন, তাহলে আপনি নিজের উপর ফোকাস করতে পারবেন না। পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সহ আপনার জীবনের মানুষের সাথে সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করা ঠিক আছে। নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য আপনার সীমানা পরিষ্কার এবং শান্তভাবে ব্যাখ্যা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সীমানা নির্ধারণ করা মানে নয়। এটি স্বাস্থ্যকর!
- হয়তো আপনার একজন বন্ধু আছে যিনি সত্যিই কঠিন সময় পার করছেন এবং আপনার উপর একটু বেশি নির্ভরশীল। আপনার নিজের প্রয়োজনকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় আপনি এখনও তাদের সমর্থন করতে পারেন। বলার চেষ্টা করুন, "আমি ইদানীং আপনার সাথে কিছু অতিরিক্ত সময় কাটাতে উপভোগ করেছি, কিন্তু আমি অন্য কিছু বিষয়ে পিছিয়ে যাচ্ছি। আমি এখন থেকে সপ্তাহে একবার শুধু আড্ডা দিতে সক্ষম হব।”
- আপনি আপনার বসকে বলতে পারেন, "আমি সত্যিই এই প্রকল্পের সাফল্যের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, কিন্তু আমি সন্ধ্যা past টার পর ইমেলের উত্তর দিতে সক্ষম হব না।"
ধাপ people. যারা আপনাকে সম্মান করে না তাদের সাথে জড়িত হওয়া বন্ধ করুন।
যারা আপনার নতুন সীমানায় অভ্যস্ত নন তাদের কাছ থেকে আপনি কিছুটা ধাক্কা অনুভব করতে পারেন। তাদের বোঝানোর চেষ্টা করুন যে আপনি কেবল আপনার জন্য যা ভাল তা করছেন। যদি এটি কাজ না করে তবে তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমিত করার চেষ্টা করুন। আপনার কাছের লোকদের সাথে এটি কঠিন হতে পারে, তবে নিজের প্রতি দয়া করার অভ্যাস করা গুরুত্বপূর্ণ।
পরিবারের সদস্যদের সাথে বা পেশাদার সেটিংসে এটি করা সত্যিই কঠিন হতে পারে। আপনি যদি তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে দৃ ass় থাকার চেষ্টা করুন। আশা করি, তারা শেষ পর্যন্ত বার্তাটি পাবে।
ধাপ 4. আপনার ভিতরের সমালোচককে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে শান্ত করুন।
যদিও আপনি অন্যদের কাছে এত সুন্দর হওয়া বন্ধ করতে প্রস্তুত হতে পারেন, তার মানে এই নয় যে আপনার নিজের প্রতি সুন্দর হওয়া বন্ধ করা উচিত। আসলে, আপনার নিজের শক্তির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং নিজের সমালোচনা এড়ানো উচিত। যখন আপনার নেতিবাচক চিন্তা হয়, তখন তা স্বীকার করুন, তারপর এটি ছেড়ে দিন। এটিকে ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, তবে শীঘ্রই এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
আপনি যদি মনে করেন যে, "বাহ, হয়তো আমি চার্লির ব্যাপারে খুব কঠিন ছিলাম," এর পরিবর্তে বলুন, "আমি আমার নতুন সীমানা ধরে রাখার জন্য একটি ভাল কাজ করছি।"
3 এর পদ্ধতি 2: আরো দৃert় হওয়া
ধাপ 1. আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য আপনি যা বলতে চান তা মহড়া করুন।
আপনি আপনার মতামত স্পষ্টভাবে না বললে কখনও কখনও লোকেরা আপনার সুবিধা নিতে পারে। এটি এড়াতে, আপনি কী বলতে চান তা বের করার জন্য সময় নিন। একটি সাধারণ পরিস্থিতিতে আপনি যা বলতে পারেন তা নিজের কাছে উচ্চস্বরে বলার অভ্যাস করুন। আপনি কথোপকথনের সময় ঘাবড়ে গেলে আপনি আপনার মূল বিষয়গুলির সাথে নিজেকে একটি নোটকার্ডও লিখতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহান্তে আপনি যা করেন তা আপনার সঙ্গী সর্বদা বেছে নেয়। বলার অভ্যাস করুন, "আসলে, আমি এইবার সিনেমাটি বেছে নিতে চাই। এবং আমার একটি নতুন রেস্তোরাঁ আছে যা আমি চেষ্টা করতে চাই। " এটি আপনাকে কম নিষ্ক্রিয় করতে পারে এবং আপনাকে নিজের জন্য দাঁড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. আপনার পয়েন্ট জুড়ে পেতে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন।
আপনি যখন অন্যদের কাছে নিজেকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করছেন তখন "আমি" শব্দটি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে যত্ন নিন। এটি আপনাকে অন্য ব্যক্তিকে প্রতিরক্ষামূলক বোধ না করেই আপনার অর্থ বোঝাতে সহায়তা করবে। আপনি এমন কিছু শুনতে চান না যে আপনি তাদের জন্য কোনও কিছুর জন্য দোষ দিচ্ছেন। আপনি খুব সুন্দর না হয়েও সুন্দর থাকতে পারেন।
"আপনি কখনই থালা -বাসন করার পালা নেবেন না" বলার পরিবর্তে আপনি চেষ্টা করতে পারেন, "আমার মনে হচ্ছে আমি প্রতি রাতে থালা -বাসন করছি। আপনি যদি এই সপ্তাহে এগুলি করতে পারেন তবে আমি এটির প্রশংসা করব।”
পদক্ষেপ 3. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বার্তার উপর জোর দেওয়ার জন্য মুখের অভিব্যক্তি ব্যবহার করুন।
যখন আপনি দৃ় হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন এটি কেবল আপনার কথাগুলিই গুরুত্বপূর্ণ নয়। প্রকল্পের আত্মবিশ্বাস এবং কর্তৃত্বের জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ান। চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন এবং আপনার পয়েন্টকে জোর দেওয়ার জন্য মাথা নাড়ুন।
আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে আপনি হাসতে পারেন, তবে আপনি যদি হতাশ বোধ করেন তবে আপনাকে হাসতে হবে না।
ধাপ 4. নিজেকে শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি আরও দৃert় হতে হবে এটি সত্যিই স্নায়ু-ভ্রান্ত হতে পারে। আপনার যা বলার দরকার তা বলার আগে, একটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিতে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে একটু সময় নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া আপনাকে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনি একটি কঠিন বা গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন করার আগে নিজের দ্বারা কয়েক মিনিট সময় নিতে পারেন। এটি আপনাকে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কয়েক দফা করার সময় দেবে।
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনে অসম্মতি জানাতে সম্মত হন।
দৃert়চেতা হওয়া মানে নিজের পক্ষে কথা বলা এবং নিজেকে পরিষ্কার করা। দৃ speak়ভাবে কথা বলতে ভুলবেন না, কিন্তু দয়া করে। মনে রাখবেন যে কেউ আপনার সাথে একমত না হওয়ার অর্থ এই নয় যে তারা ভুল। যদি পরিস্থিতির তাৎক্ষণিক সমাধান না হয়, তাহলে অসম্মতিতে সম্মত হওয়া ঠিক আছে।
- উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে টিভিতে কী দেখবেন তা নিয়ে তর্ক করছেন। আপনার মতামত প্রকাশ করুন, কিন্তু এটি একটি বড় যুক্তিতে পরিণত হতে দেবেন না।
- প্রয়োজনে আপনার ভূমিতে দাঁড়ান। যদি আপনি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে দৃ feel়ভাবে অনুভব করেন (যেমন আপনার স্বাস্থ্যসেবা বা জীবনযাত্রার পরিস্থিতি) এটি আরও দৃert় হওয়ার সময়।
পদক্ষেপ 6. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
আপনার যোগাযোগের ধরন পরিবর্তন করা সত্যিই কঠিন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন বা নিজের জন্য কথা বলতে সমস্যা হয়, তাহলে ঠিক আছে। নিজেকে সেভাবে অনুভব করার অনুমতি দিন এবং স্বীকার করুন যে পরিবর্তন করতে সময় লাগতে পারে।
নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করছি, এবং সময়ের সাথে, আমি জানি যে আমি এতে আরও ভাল হব।"
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: আপনার প্রয়োজন হলে "না" বলা
ধাপ 1. বিভ্রান্তি এড়াতে আপনার প্রতিক্রিয়া সহজ রাখুন।
যখন আপনি কোন কিছুকে না বলতে চান, তখন স্পষ্টভাবে এবং দৃ়ভাবে বলুন। যদিও এটি প্রলুব্ধকর, ক্ষমা না করার চেষ্টা করুন। একটি অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কিছু ভুল করছেন না। না বলা ঠিক আছে, এবং আপনাকে কোন কারণ দিতে হবে না। স্পষ্ট এবং প্রত্যক্ষ হওয়া অন্য ব্যক্তিকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কোথা থেকে আসছেন, তাই এটি আপনার উভয়ের জন্য ভাল যদি আপনি এটি করার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি বলতে পারেন, "আমি এই মুহুর্তে আপনাকে সাহায্য করতে পারব না" বা "আমি ভয় পাচ্ছি আমি আজ রাতে এটি করতে পারব না।"
- এমন কিছু বলুন, "আমি আপনাকে সাহায্য করতে চাই, কিন্তু আমি অবশ্যই কয়েক ঘন্টার জন্য প্রতিশ্রুতি দিতে পারি না। আমি কিভাবে এক ঘন্টার জন্য আসি এবং সেই সময়ে আমি যা পারি তা করব?”
- আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে আপনি একটি বিকল্প প্রদান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চেষ্টা করতে পারেন, "আমি এই সপ্তাহান্তে আপনার পার্টিতে আসতে পারব না। হয়তো আপনি এবং আমি পরের সপ্তাহে কফি খেতে পারি?"
পদক্ষেপ 2. যদি আপনি এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন তবে একটি আপস বিবেচনা করুন।
যখন আপনি কোন বিষয়ে রাজি হতে চান তখন আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু হ্যাঁ বলার সময় বা সম্পদ সত্যিই নেই। এই পরিস্থিতিতে, নিজের থেকে কিছুটা চাপ নেওয়ার জন্য একটি আপস করুন। আপনি যদি হ্যাঁ বলতে চান তবে কেবল এটি করতে মনে রাখবেন।
ধাপ 3. চাপা থাকলে একটি সংক্ষিপ্ত কারণ দিন।
একটি সহজ "না" দেওয়া ঠিক আছে, কিন্তু এমন সময় আসতে পারে যখন আপনি চান বা ব্যাখ্যা দিতে হবে। যদি এমন হয়, আপনি কেবল একটি খুব সহজ, সংক্ষিপ্ত কারণ দিতে পারেন।
চেষ্টা করুন, "না, আমি শহরের বাইরে থাকব।" আরেকটি বিকল্প হল, "না, আমার সময়সূচী পূর্ণ।" আপনার বক্তব্য স্পষ্ট করার জন্য আপনাকে সুনির্দিষ্ট হতে হবে না।
ধাপ 4. বিনা অপরাধে আপনার বাচ্চাদের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করুন।
আপনার বাচ্চাদের মাঝে মাঝে "না" শুনতে অভ্যস্ত করা আসলে গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, তারা এটি আপনার বাড়ির বাইরে এবং তারা বড় হওয়ার সাথে সাথে শুনবে। যদিও এটি আপনাকে অপরাধী মনে করতে পারে, যখন আপনার বাচ্চারা অযৌক্তিক অনুরোধ করে বা সীমানা চাপিয়ে দেয় তখন "না" বলুন।
আপনি একটি ব্যাখ্যা দিতে পারেন যেমন, "না, আপনি নাস্তা করতে পারবেন না কারণ আমরা রাতের খাবার খেতে যাচ্ছি," অথবা আপনি পুরানো স্ট্যান্ডবাই ব্যবহার করতে পারেন: "কারণ আমি তাই বলেছি।"
পরামর্শ
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন পরিবর্তন করেন তখন আপনার আবেগকে সাজানোর এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
- ভুলে যাবেন না যে দয়াশীল হওয়া ঠিক আছে!